[...] przyzwoitym poziomie. Rower w tym tygodniu mnie wymęczył porządnie, nie wiem jak u Was, ale u mnie mocno wieje każdego dnia i jazda rowerem jest wyzwaniem. W piątek musiałam zrobić sobie power nap zaraz po powrocie z pracy, co normalnie nigdy mi się nie zdarza, ale wyjątkowo byłam zmęczona i nogi bolały. [...]
[...] mięśnie stóp. A szczególnie zwracać uwagę na duże palce u stóp, których mięśnie się skracają ze względu na nieodpowiednio dobrane obuwie i zaczynają kierować ''do wewnątrz''. Dlatego należałoby jak najczęściej te mięśnie ćwiczyć, starać się rozszerzać palce itp. Można też zrobić shoe liner test żeby dobrać odpowiedni dla siebie rozmiar buta.
kolega ma pompe głębinową i póki co sobie chwali. Jak jest kocioł np na ekogroszek to się bym zastanawiał czy sens jest ciągnać gaz, u mnie się nastawili na prąd i ogrzewanie wody z kotła. Jednak butle to butle, zawsze jest ta świadomość że moze sie boom zrobić.
[...] dźwigacz łopatki, czuję delikatną poprawę, ale jednak jak fizjo wjedzie łokciem to jest różnica. Ale walczę bo to taka denerwująca przypadłość. Niby funkcjonować mogę ale treningu na 100% nie zrobię. Co do treningu trudno nie zrobić treningu grzbietu czy barków nie angażując kapturów ale bezpośrednio już ich nie trenuje z 6 lat więc spoko :-))
[...] Bziu chyba kiedyś robiła 100kg x8 lub 12p - to już w ogóle kosmos... Po takim wpisie Miss to musiałam sobie przypominac po co ja ten tydzień "roztrenowania" robię, bo aż się chciało polecieć i ten MC - lub chociaż trapek-zrobić. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2023-06-29 08:18:20 Fajnie , że cały czas z taką pasją te MC i ja i Ty męczymy :-D
co do cwiczen, kiedys sie rozciagalem dosyc czesto, wiszenie na drazku itp, nawet potrafie zrobic szpagat, ale nie wiem do konca czy rozciaganie ma jakis wplyw na wzrost. slyszalem juz rozne teorie: - ze rozciaganie miesni powoduje lekkie "rozluznienie" dzieki czemu kosci maja wiecej luzu i lepiej rosna - robia sie przestrzenie miedzy kregowe, np [...]
[...] to nie usuwajcie całego tłuszczu, bo potem mogą wystąpić tego typu komplikacje opisane wyżej. Lepiej odczekać kilka miesięcy, schudnąć w tym czasie (jeśli ktoś ma nadwagę) i zrobić sobie liposukcję. Najgorsze są 2-3 dni po operacji, kiedy mamy założone dreny (rurki, które odsysają trochę tłuszczu wraz z krwią z klatki piersiowej). Ja w [...]
Mam pytanie... Jem płatki owsiane z mlekiem 3,2... Z tego co mi się wydaje nie zbyt wchodzi mi białko (pędzi mnie do WC)... Co z tym zrobić? jak to zastąpić lub ominąć?
[...] się dlaczego nie trenuję np. o 17-19. Bo lubię? Niekoniecznie, o 22-23 sił jednak nieco mniej...Popatrz na ludzi, którzy w niedoczasie kompletnym znajdują 30 min żeby zrobić główny bój, lub którzy z poważnymi kontuzjami trenują inne partie. To jest świr. Nie nie skopanie ogródka, bo trening, tylko trening po zrzuceniu 10 ton koksu. I życzę [...]
[...] takich ćwiczeń wielostawowcyh. Kolega Kebul zalecał zacząć od sztangi i progresywnie dokładać co trening 2.5 kg. Nie szukałem zadnych swoich " maksimów",bo nie chce sobie zrobić krzywdy. Podczas stałej progresji te maksimach same się pojawią. Tak jak pisał ajazy- gapie się boczne lustro kontrolując jak wyglądają plecy i porównując z tym co [...]
[...] kopa bekonu, zalane keczupem Obiad: hamburger , ziemniaki pieczone Na wieczór lepiej nie będzie. Co do planów na wieczór: zastanawiam się czy obalić flaszkę z kolegą czy zrobić spokojną dyszkę. Bo dyszka po flaszce raczej nie wchodzi w grę. A dyszka przed flaszką może sprawić że flaszka mnie pokona. Poniżej ja w pracy na swoim rumaku: Ten [...]
[...] barki. Ale tego z bieganiem czy rowerem nie miałbyś szans połączyć (w sumie 5 treningów siłowych w tygodniu). Tu raczej każdy chce zwrócić uwagę na to, że wiele rzeczy można zrobić, ale trzeba się do tego odpowiednio zabrać. To Ty wybierasz co dla ciebie jest priorytetem. Jednym ze sposobów połączenia sprzecznych celów jest periodyzacja treningu, [...]
[...] hantli regulowanych to weź sobie gumy i z gumami oporowymi też zrobisz sensowny trening i z masą własnego ciała. Na rozruch taki trening będzie ok, a później jak możliwości pozwolą to na siłownię. A co jeżeli by zrobić tak że na początku te dwie serię ćwiczyć na gumie a na koniec założyć jeden wielki hantel i ostatnia serię nim zrobić?
Wzorek- mial pan racje co do rozgrzewki dzis zrobilem wiecej seri i w drugiej roboczej byl zapas kilku powtorzen :) A wygladalo to tak Rozgrzewka 10-10 20-10 30-8 40-8 Robocze 70-8 80-8 90-8! :) No i teraz mam problem, mialem zrobic za 2tyg 90-6 a poszlo szybciej i brakuje mi obciazenia na 2ostatnie tyg fbw na 6p. Obciazenie dokupie (2 x20kg) ale [...]
Witam Witam Jestem 11 dni po zabiegu u dr Rylskiego. Tak jak wiekszosc osob opisywalo atmosfera fantastyczna. Panie mile , doktor konkretny zna sie na tym jak nikt inny. Co do samego zabiegu bolalo jak sk..... Mialem juz w swoim zyciu kilku zabiegow , nieprzyjemnych sytuacji ale to bylo mocne :P ( dodam tylko ze nawet poddalbym sie temu zabiegowi [...]
[...] miał szukać programu treningowego ze sztangą, szykującego pod długotrwały wysiłek, to miałbym dużo gorzej. Tak myślę. No i po raz setny: dwa odważniki mam w domu i mogę zrobić trening o każdej porze dnia i nocy. Spróbowalibyście ułożyć program na sztangę pod maraton. Oczywiście mówimy o treningu uzupełniającym. Pod dlugotrwaly wysilek [...]
[...] ponad 50% u mnie. Także 2x28 byłoby Twoim odpowiednikiem. 10K - aj, nie wiem kiedy się podejmę, nie planuję konkretnie, ale na pewno spróbuję z 24kg kulą! (Czyli MUSISZ z 40 zrobić!) ;-) Na razie to się podniecam treningiem z doublami! Myślę, o drugiej 24, a tu jeszcze nawet ROP'u z tą jedną nie zrobiłem.. Ale czy to konieczne?? Widać kult Pavla [...]
[...] brakuje. Ze Sparty 24 waży 24,8kg.. Z CKB są jak należy. Nie mają też grubych rączek, co mi bardzo odpowiada. Planowo to najpierw ROP z 24 i potem się zobaczy - wypadałoby zrobić coś z 2x24 i potem 28.. Odwrotnie też będzie OK :-) Do samego ROPu z 24 mi jeszcze daleko.. A i KBM z 2x16 jest w planie.. Może MovingTarget z 2x20 i pilnowaniem [...]
[...] pulle lubię, ale nie z 24 Jak nie ma mocy? A w przypadku 2H jest? No to jak jest moc w tym drugim, to rób to samo co w 1H. Ciekawy jestem jak HP robisz, nawet z 16kg jeśli Swing 1H to tylko "wymachiwanie". Ruch przcież ten sam, prawie, ale baza ta sama zdecydowanie. Więc może jednak spróbuj te Swingi z 24kg zrobić 1H? Powodzenia i tak z ROP :-)
DT MissInvincible
